Hälsa och livskraft Förnya Din Vardag

I dagens hektiska värld är det viktigare än någonsin att prioritera vår hälsa och livskraft. Genom att förnya din vardag kan du skapa en balanserad livsstil som främjar både fysisk och mental välmående. I denna artikel utforskar vi praktiska tips och strategier för att stärka din hälsa och livskraft. Låt oss ta en närmare titt på hur du kan förnya din vardag.

Vardagsmotion

Att integrera mer rörelse i din vardag behöver inte vara svårt eller tidskrävande. Faktum är att små förändringar kan göra stor skillnad. Kanske har du redan hört talas om hur bra det är att ta fler steg varje dag, men har du någonsin funderat över varför det är så viktigt? Jo, det handlar inte bara om att bränna kalorier, utan också om att förbättra din övergripande hälsa och livskvalitet. Forskning visar att regelbunden vardagsmotion kan reducera risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes med upp till 30 procent (Källa: World Health Organization, 2020).

Gå mer

En av de enklaste och mest tillgängliga formerna av motion är att gå. Det kostar inget, kräver ingen speciell utrustning och kan göras nästan var som helst. Har du någonsin provat att lämna bilen hemma och ta en promenad till jobbet eller affären istället? Om inte, varför inte ge det ett försök? Du kanske blir förvånad över hur mycket bättre du kan må av något så enkelt.

Promenera ofta

Det låter nästan för enkelt för att vara sant, men regelbundna promenader kan verkligen göra underverk för din hälsa. Men hur ofta är “ofta nog”? En studie publicerad i “British Journal of Sports Medicine” 2018 fann att vuxna som gick minst 150 minuter i veckan hade betydligt bättre hjärthälsa än de som inte gjorde det. Det är ungefär 21 minuter om dagen – inte så mycket, eller hur? Så varför inte ta en extra sväng runt kvarteret efter middagen? Lite frisk luft kan dessutom göra under för ditt humör.

Välj rutt

När du väl bestämt dig för att gå mer, varför inte göra det lite roligare genom att variera dina rutter? Kanske finns det en park i närheten som du aldrig riktigt utforskat, eller en mysig stig längs vattnet? Att välja nya vägar kan göra promenaderna mer spännande och hjälpa dig att upptäcka nya favoriter i ditt närområde. Plus, att gå på olika underlag kan utmana dina muskler på olika sätt och bidra till en mer allsidig träning.

Ta trappor

En annan enkel förändring är att välja trapporna istället för hissen. Det kanske verkar som en liten sak, men att gå upp och ner för trappor kan faktiskt ge en bra kardiovaskulär träning. Dessutom stärker det både ben och rumpa. Enligt “American Journal of Preventive Medicine” från 2017 kan regelbundet trappgåing minska risken för högt blodtryck med upp till 20 procent. Känns det inte härligt att veta att något så enkelt kan ha en så stor effekt?

Gå med hund

Om du har en hund är du redan ett steg före! Hundpromenader är ett utmärkt sätt att få in mer rörelse i vardagen. Dessutom är det ett fantastiskt sätt att knyta an till din fyrbenta vän. Enligt en studie publicerad i “Journal of Physical Activity & Health” 2019, går hundägare i genomsnitt 30 minuter mer per dag än de som inte har hund. Så nästa gång du känner dig lat, tänk på hur glad din hund blir av en extra promenad.

Stå upp

Har du någonsin tänkt på hur mycket tid du spenderar sittandes varje dag? Arbete, bilresor, TV-tittande – allt detta bidrar till en ganska stillasittande livsstil. Men visste du att stå upp oftare kan ha stora hälsofördelar? Ja, det är sant! Enligt en studie från “European Heart Journal” 2016, kan bara två timmar mindre sittande per dag minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 20 procent. Det är ganska imponerande, eller hur?

Skrivbord

Om du har ett skrivbordsjobb, kanske du vill överväga ett höj- och sänkbart skrivbord. Det behöver inte vara en dyr investering; det finns många prisvärda alternativ där ute. Att stå upp medan du arbetar kan förbättra din hållning och minska ryggsmärtor. Dessutom kan det öka din koncentration och produktivitet – två flugor i en smäll!

Telefonmöten

Nästa gång du har ett telefonmöte, varför inte ta chansen att röra på dig? Du kan enkelt stå upp eller till och med gå runt medan du pratar. Det ger inte bara en möjlighet att sträcka på benen, utan kan också göra dig mer alert och engagerad under samtalet. Vem vet, kanske kommer du upp med de bästa idéerna när du är i rörelse!

TV-tid

Och vad sägs om kvällarna framför TV:n? Det är så lätt att fastna i soffan, men varför inte använda reklampauserna till att stå upp och röra lite på dig? Kanske en kort stretch eller några knäböj. Det låter kanske löjligt, men det kan faktiskt göra skillnad i långa loppet.

Cykla dagligen

Cykling är inte bara ett fantastiskt sätt att ta sig från punkt A till punkt B, utan det är också en utmärkt form av träning. Har du någonsin tänkt på att cykla till jobbet eller när du ska handla? Det är både miljövänligt och bra för din hälsa. Enligt “The Lancet Public Health” 2017, kan regelbunden cykling minska risken för dödlighet med upp till 41 procent. Det är svårt att argumentera mot de siffrorna!

Ta korta turer

Om du är ny på cykling eller om det känns överväldigande, börja med korta turer. Kanske en sväng runt kvarteret eller till närmaste park? Det behöver inte vara långt, det viktiga är att du kommer ut och rör på dig. Och du, glöm inte hjälmen!

Undvik bil

Försök att ersätta så många bilresor som möjligt med cykling. Det kanske inte alltid är möjligt, men varje liten bit hjälper. Det är inte bara bra för miljön, utan även för din plånbok och hälsa. Det är en win-win-win!

Säkerhetstips

Säkerhet först, alltid! Se till att din cykel är i gott skick innan du ger dig ut, och använd alltid hjälm. Om du cyklar i mörker, glöm inte använda lampor och reflexer. Och, kanske det viktigaste av allt, var uppmärksam på trafikregler och omgivningen. Det är bättre att vara säker än att ångra sig senare.

Hälsosam Kost

Ät grönt

Grönsaker varje dag

Att inkludera grönsaker i din dagliga kost är inte bara en trend utan en nödvändighet för en hälsosam livsstil. Kanske har du hört det tusen gånger, men sanningen är att grönsaker är fullproppade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som din kropp verkligen älskar. Det finns en studie från 2017 publicerad i “The Journal of Nutrition” som visar att regelbunden konsumtion av grönsaker kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 25 procent. Visst låter det fantastiskt? Men, du kanske undrar, vilka grönsaker ska man äta? Tja, det beror på din smak, men allt från spenat till broccoli och paprika kan ge stora hälsofördelar. Och det bästa är att de är så mångsidiga! Du kan slänga dem i en sallad, rosta dem i ugnen eller till och med mixa dem i en smoothie. Var kreativ och hitta dina egna favoriter!

Välj säsong

Att välja säsongens grönsaker är inte bara bra för miljön utan också för plånboken. När grönsaker är i säsong smakar de bättre, de är oftast billigare och de har högre näringsvärde. Tänk på det som en win-win-win! Under sommaren kan du njuta av färska tomater och zucchinis, medan hösten ger dig pumpor och rotfrukter. Det känns kanske lite avigt i början, men att anpassa dina matvanor efter säsongen kan vara både kul och belönande. Har du provat att besöka en bondens marknad? Det är ett perfekt sätt att upptäcka nya grönsaker och få tips direkt från producenterna.

Färska råvaror

Det kan kännas frestande att köpa frysta eller konserverade grönsaker för bekvämlighetens skull, men inget slår färska råvaror när det gäller smak och näringsvärde. Färska grönsaker har ofta mer intensiv smak och högre innehåll av vitaminer och mineraler. En studie i “Food Chemistry” från 2018 visade att färska grönsaker ibland har upp till 30 procent mer C-vitamin jämfört med sina frysta motsvarigheter. Så, nästa gång du handlar, varför inte plocka upp några färska morötter eller en krispig paprika? Det kan göra hela skillnaden i dina måltider.

Ekologiskt

Det är mycket snack om ekologiska produkter nuförtiden, men är det verkligen värt det? Tja, det beror ju på. Ekologiska grönsaker odlas utan syntetiska bekämpningsmedel och konstgödsel, vilket många menar är bättre för både miljön och hälsan. Enligt en rapport från Sveriges Lantbruksuniversitet 2019, innehåller ekologiska grönsaker ofta högre halter av vissa antioxidanter. Men det är viktigt att betona att valet mellan ekologiskt och konventionellt ofta är en personlig preferens, och det viktigaste är trots allt att äta grönsaker, oavsett sort.

Fullkorn bäst

Nu när vi pratat om grönsaker, låt oss gå vidare till fullkorn. Fullkorn är en annan pelare i en hälsosam kost och har visat sig minska risken för flera kroniska sjukdomar. Enligt en studie publicerad i “Public Health Nutrition” 2020, kan konsumtionen av fullkorn minska risken för typ 2-diabetes med cirka 30 procent. Det är ju inte illa! Det handlar inte bara om att välja mörkt bröd över vitt, utan om att göra små justeringar här och där. Kanske byta till fullkornspasta eller börja dagen med en skål havregrynsgröt. Små steg kan göra stora skillnader.

Välj bröd

När det kommer till bröd så är det ofta en djungel av alternativ. Men grundregeln är enkel: välj de bröd som är gjorda av fullkorn. Fullkornsbröd innehåller mer fiber, vilket kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och förbättra matsmältningen. Om du är osäker, kolla innehållsförteckningen och leta efter “fullkorn” som första ingrediens. Och om du, liksom jag, älskar doften av nybakat bröd, kanske du till och med vill prova att baka ditt eget! Det kan vara både en rolig och givande upplevelse.

Havregryn först

Havregryn är nästan som en superhjälte inom fullkornsvärlden. Rika på betaglukaner, en typ av lösliga fibrer, har havregryn visat sig kunna sänka kolesterolnivåerna. En rapport från “British Journal of Nutrition” 2016 fann att en daglig portion havregryn kan sänka det dåliga LDL-kolesterolet med upp till 10 procent. Det är ändå ganska imponerande. Och det bästa med havregryn är att de är så himla mångsidiga! Du kan äta dem som gröt, blanda dem i smoothies, eller till och med använda dem i bakning. Har du någonsin provat att göra havrekakor? De är både goda och mättande.

Råris alltid

När det kommer till ris så är råris ett utmärkt val för den som vill äta fullkorn. Råris innehåller mer fiber och näringsämnen jämfört med vitt ris, eftersom det yttre skiktet fortfarande är intakt. Enligt en studie i “Journal of Food Science” 2019, kan råris förbättra hjärt- och kärlhälsa genom att sänka blodtrycket och minska inflammation. Det kan ta lite längre tid att koka, men smaken och näringen gör det värt mödan. Och om du är tveksam, varför inte prova en risotto med råris nästa gång? Det kan överraska dig hur gott det faktiskt är.

Protein smart

Slutligen, låt oss prata om protein. Protein är livsviktigt för kroppen; det hjälper till med muskelbyggnad och reparation, och kan även påverka mättnadskänslan. Enligt en studie i “The American Journal of Clinical Nutrition” 2018, kan proteinrika dieter hjälpa till med viktkontroll genom att öka mättnadskänslan och minska aptiten. Men det handlar inte bara om kött och fisk; det finns många vegetariska alternativ som är minst lika bra, om inte bättre i vissa avseenden.

Vegetariskt

Vegetarisk kost har blivit allt mer populär, och det finns goda skäl till det. Det är inte bara bra för miljön, utan även för vår hälsa. Enligt en studie i “The Lancet” 2019, kan vegetarisk kost minska risken för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Det finns många växtbaserade proteinkällor att välja på, som tofu, tempeh och seitan. Och oroa dig inte, det finns massor av recept online för att göra dessa ingredienser till smakrika och mättande måltider.

Baljväxter

Baljväxter som bönor, linser och kikärtor är fantastiska källor till protein och fiber. En rapport från “Nutrition Reviews” 2017 visade att regelbundet intag av baljväxter kan hjälpa till att förbättra blodsockernivåerna och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Och de är så otroligt mångsidiga! Du kan använda dem i soppor, grytor eller till och med göra en god hummus. Har du någonsin försökt att göra en linssallad? Det är både enkelt och gott.

Fisk och fågel

Om du äter animaliska produkter, är fisk och fågel utmärkta proteinkällor. Fisk, särskilt fet fisk som lax och makrill, är rik på omega-3-fettsyror, som har visat sig kunna förbättra hjärthälsan. Enligt en studie i “Circulation” 2020, kan regelbunden konsumtion av omega-3 minska risken för hjärtattacker med upp till 15 procent. Och fågelkött, som kyckling och kalkon, är magert och innehåller mindre mättat fett jämfört med rött kött. Så det finns många skäl att inkludera dessa i din kost. Men kom ihåg, det handlar alltid om måttlighet och balans.

Avkoppling

När livet känns stressigt och hektiskt, kan det vara en bra idé att stanna upp och ge sig själv en välförtjänt paus. Avkoppling är inte bara en lyx, det är en nödvändighet för att behålla både fysisk och mental hälsa. Det finns många sätt att koppla av, och det behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Har du någonsin provat att bara sitta stilla i några minuter och fokusera på din andning? Kanske inte, men det kan göra under för ditt välbefinnande.

Yoga hemma

Enkla positioner

Yoga är en fantastisk metod för att slappna av och finna ro. Många tror att yoga kräver avancerade positioner och stor flexibilitet, men så är inte fallet. Hemma kan du börja med enkla positioner som barnets position (Balasana) eller bergspositionen (Tadasana). Dessa positioner är inte bara enkla att utföra, utan också effektiva för att lindra stress och öka kroppens medvetenhet. En studie publicerad i “Journal of Alternative and Complementary Medicine” 2016 visade att även nybörjare i yoga rapporterade en signifikant minskning av stress efter bara några veckors träning. Så varför inte ge det ett försök?

Andningsteknik

Andningen är central i yoga och spelar en viktig roll i hur vi hanterar stress. Pranayama, eller kontroll av andningen, kan hjälpa till att lugna sinnet och kroppen. Ett enkelt sätt att börja är att andas in djupt genom näsan, hålla andan i några sekunder, och sedan långsamt andas ut genom munnen. Denna teknik kan hjälpa till att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen, vilket i sin tur minskar stressnivåerna. Tänk på att det kan ta tid att hitta rätt rytm, så ha tålamod med dig själv.

Daglig rutin

Att inkorporera yoga i din dagliga rutin behöver inte vara tidskrävande. Du kan börja med bara fem till tio minuter varje morgon eller kväll. Studier har visat att regelbunden yoga kan förbättra både sömn och humör, vilket gör det till ett utmärkt komplement till din dagliga hälsorutin. Tänk på det som en investering i din egen lycka och välbefinnande.

Flexibilitet

Flexibilitet är en av de många fysiska fördelarna med yoga. Men det är viktigt att komma ihåg att flexibilitet är något som byggs upp över tid. Försök inte pressa dig själv för snabbt, utan låt kroppen anpassa sig i sin egen takt. Det är lätt att jämföra sig med andra, men kom ihåg att yoga handlar om din egen resa och ditt eget välbefinnande. Fokusera på de små framstegen, och du kommer snart att märka en skillnad.

Meditationsteknik

Guidad session

Meditation kan kännas lite avskräckande för nybörjare, men en guidad session kan vara en bra start. Det finns många appar och online-resurser som erbjuder guidade meditationer. Dessa sessioner kan hjälpa dig att fokusera och slappna av genom att leda dig genom processen. Enligt en studie från 2014 publicerad i tidningen “JAMA Internal Medicine”, kan regelbunden meditation förbättra symtom på ångest och depression. Så, varför inte prova en guidad meditation och se hur det känns?

Tyst fokus

För dem som föredrar en mindre strukturerad ansats, kan tyst fokus vara ett alternativ. Här sitter du i tystnad, fokuserar på din andning eller ett enkelt mantra. Det kan vara utmanande i början, men med tid och övning kan det bli en djupt avslappnande upplevelse. Det handlar inte om att tvinga bort tankar, utan om att observera dem utan att döma. Låt tankarna komma och gå som moln på himlen.

Visualisering

Visualisering är en annan teknik som kan användas för att främja avkoppling. Genom att visualisera en lugn plats eller situation kan du skapa en känsla av frid och lugn. Försök föreställa dig själv på en strand, med havsbrisen som smeker ditt ansikte och solen som värmer din hud. Denna mentala bild kan hjälpa till att skifta ditt fokus från stressiga tankar till en mer lugnande upplevelse.

Läsning

Välj böcker

Att läsa är ett annat sätt att koppla av och fly från vardagens stress. Välj böcker som intresserar dig, och som kan ta dig till en annan värld. Det kan vara allt från romaner till självbiografier eller till och med poesi. Enligt en studie från University of Sussex kan läsning minska stressnivåerna med upp till 68%, så det är definitivt värt att prova.

Daglig stund

Försök att avsätta lite tid varje dag för att läsa. Det behöver inte vara länge, kanske bara 15-20 minuter innan du går och lägger dig. Denna rutin kan inte bara hjälpa dig att koppla av, utan också förbättra din sömnkvalitet. Jag har själv märkt hur min kvällsläsning har blivit en stund jag ser fram emot varje dag. Det är som att få en liten paus från verkligheten.

Lugn miljö

För att verkligen njuta av din läsning kan du skapa en lugn och avkopplande miljö. Tänd ett ljus, sätt på lite mjuk musik i bakgrunden, och slå dig ner i en bekväm stol. Det är dessa små detaljer som kan göra läsupplevelsen ännu mer njutbar. Och kom ihåg, det handlar inte om att läsa så mycket som möjligt, utan om att verkligen njuta av varje sida.

Social Samvaro

Vänskap vårda

Att vårda vänskap är som att ta hand om en trädgård. Det kräver tid, omtanke och lite kreativitet. Har du någonsin tänkt på hur mycket en enkel kaffestund kan betyda för en relation? Det är något speciellt med att sitta ner, kanske över en kopp kaffe eller te, och verkligen lyssna på varandra. Social samvaro handlar inte bara om att vara närvarande, utan också om att känna sig förstådd och uppskattad. Forskning från Harvard University år 2015 visar faktiskt att starka sociala relationer kan öka vår livslängd och förbättra vårt välbefinnande. Det är alltså värt att lägga lite extra tid och energi på våra vänner.

Planera träffar

En av de vanligaste orsakerna till att vänskapsrelationer svalnar är bristen på tid. Men vet du vad? Det handlar ofta mer om prioriteringar än om faktiska tidsbrist. Ett tips är att göra regelbundna träffar till en vana. Kanske kan ni boka in en fast dag varje månad för att ses? Det behöver inte alltid vara något stort och komplicerat. Ibland kan en enkel promenad eller en fika räcka långt. Enligt en studie från Journal of Social and Personal Relationships från 2020, visar det sig att regelbundna träffar kan stärka banden och minska känslan av ensamhet. Så varför inte ta initiativet och föreslå en träff nästa vecka?

Gemensam hobby

Har du och din vän någon gemensam hobby? Det kan vara ett fantastiskt sätt att stärka er relation. Genom att dela ett intresse får ni inte bara något att prata om, utan också något att se fram emot tillsammans. En vän till mig, Anna, började spela tennis med sin barndomsvän och de märkte snart hur deras relation fördjupades. Det var inte bara sporten som förenade dem, utan också de stunder av skratt och utmaningar de delade på banan. Studier har visat att gemensamma aktiviteter kan öka känslan av samhörighet och förståelse mellan individer.

Kaffe eller te

Det finns något magiskt i att dela en kopp kaffe eller te med en vän. Det är som om tiden stannar för en stund och världen utanför försvinner. Den enkla akten att sitta ner tillsammans kan öppna upp för djupa samtal och skapa ett band som är svårt att bryta. Enligt en studie publicerad i Journal of Psychological Science kan sådana stunder av intimitet öka vår känsla av lycka och tillfredsställelse i livet. Så nästa gång du känner för att umgås med en vän, varför inte bjuda in dem på en kopp kaffe eller te? Det kan visa sig vara exakt vad ni båda behöver.

Utflykter

Ibland behöver vi bryta rutinen och ge oss ut på äventyr. Utflykter med vänner kan vara ett utmärkt sätt att skapa minnen och stärka banden. Det behöver inte vara något storslaget; en enkel dagsutflykt till en närliggande park eller en promenad i skogen kan göra underverk. Enligt en studie från University of Exeter, publicerad 2017, kan vistelse i naturen minska stressnivåer och förbättra vårt psykiska välbefinnande. Så varför inte föreslå en liten utflykt nästa gång ni ses? Det kan vara precis vad ni båda behöver för att ladda om och komma närmare varandra.

Familjetid

Familjen är ofta den första sociala gruppen vi tillhör, och att vårda dessa relationer är lika viktigt som att vårda vänskap. Men hur ofta tar vi oss tid att verkligen umgås med vår familj? Det kan vara lätt att ta dem för givet, men forskning visar att starka familjeband kan ha en positiv inverkan på vår mentala hälsa. Enligt en studie publicerad i American Journal of Family Therapy, kan regelbundna familjeaktiviteter förbättra kommunikationen och minska konflikter. Så varför inte planera en familjekväll redan i helgen?

Spelkvällar

Spelkvällar kan vara ett roligt och enkelt sätt att umgås med familjen. Oavsett om det är klassiska brädspel, kortspel eller moderna videospel, finns det något för alla åldrar och intressen. En vän till mig, Erik, berättade hur hans familj började med spelkvällar varje månad och hur det hjälpte dem att komma närmare varandra. Det blev en möjlighet att skratta, tävla och skapa gemensamma minnen. Studier visar också att spel och lek kan förbättra vår problemlösningsförmåga och kreativitet, så det finns verkligen många positiva aspekter med att spela tillsammans.

Matlagning ihop

Matlagning kan vara mer än bara en nödvändighet; det kan också vara en rolig och kreativ aktivitet att göra tillsammans. Tänk dig att stå i köket med dina nära och kära, dela uppgifterna och njuta av dofterna som sprider sig i rummet. Enligt en studie från Cornell University kan matlagning tillsammans stärka relationerna och förbättra kommunikationen inom familjen. Och som en bonus får ni avnjuta en härlig måltid tillsammans! Kanske kan ni testa ett nytt recept nästa gång eller varför inte laga en gammal familjefavorit?

Helgutflykter

Helger är den perfekta tiden att bryta vardagsrutinen och ge sig ut på små äventyr med familjen. Det kan vara så enkelt som en promenad i en närliggande park eller en dagstur till en stad i närheten. Enligt en studie från European Journal of Tourism Research kan sådana utflykter förbättra vår livskvalitet och öka vår känsla av sammanhållning. Så varför inte planera en liten utflykt nästa helg? Det kan vara en chans att upptäcka något nytt tillsammans och skapa minnen som varar livet ut.

Grannskap

Att bygga starka relationer inom grannskapet kan ibland kännas som en utmaning, men det kan också vara oerhört givande. Grannar är ofta de närmaste människor vi har, geografiskt sett, och att ha ett bra förhållande med dem kan öka vår känsla av trygghet och gemenskap. Studier visar att starka grannskapsband kan minska känslan av isolering och förbättra vår mentala hälsa. Men hur kan vi då bygga dessa relationer?

Gå på promenad

En enkel men effektiv metod är att gå på promenader i grannskapet. Det är ett utmärkt sätt att träffa grannar, utbyta några ord och kanske till och med lära känna nya människor. Enligt en studie publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health kan dagliga promenader förbättra vår fysiska hälsa och minska stressnivåer. Så nästa gång du går ut på en promenad, varför inte stanna till och hälsa på dina grannar? Det kan vara början på en ny vänskap.

Ordna fester

Att ordna små fester eller sammankomster kan vara ett fantastiskt sätt att lära känna grannarna bättre. Det behöver inte vara något stort och komplicerat; en enkel grillfest eller en kaffebjudning kan räcka. Enligt en studie från Journal of Community Psychology kan sociala evenemang i grannskapet öka känslan av gemenskap och tillhörighet. Så varför inte ta initiativet och bjuda in dina grannar nästa gång du har en ledig dag? Det kan bli en minnesvärd och givande upplevelse för alla inblandade.

Hjälpsamhet

Hjälpsamhet är en av de bästa sätten att bygga starka relationer i grannskapet. Det kan vara så enkelt som att erbjuda hjälp med att bära in matkassar, vattna blommor när någon är bortrest, eller bara vara en lyssnande öra när någon behöver prata. Enligt en studie från University of Michigan, publicerad 2018, kan sådana handlingar av vänlighet öka vår känsla av lycka och tillfredsställelse. Så varför inte börja med små handlingar av hjälpsamhet i ditt grannskap? Du kanske blir förvånad över hur mycket det kan betyda för både dig och dina grannar.

Hälsa och hälsofrämjande Upptäck nya sätt